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Programme Séniors

3 juillet 2018 - 10:34

Bientôt la reprise, tous à vos baskets pour préparer la nouvelle saison!

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT AVANT SAISON

Jusqu'au 8 juillet : REPOS

Pas de football, faire du vélo, tennis, natation, basket...

 

Footing

Abdos

Pompes

Hydratation

 

Durée

Rythme

10 juillet

30’

Normal

2x20

2x15

1L d’eau

13 juillet

15’

15’

Normal

Elevé

\

\

1L d’eau

16 juillet

30’

Normal

2x20

3x20

1L d’eau

18 juillet

15’

10’

15’

Normal

Elevé

Normal

3x15

4x20

1,5L d’eau

+ 0,5L d’eau gazeuse

20 juillet

20’

21’ alterné (3’x3’)

Normal

Fractionné (élevé x normal)

\

\

1,5L d’eau

+ 0,5L d’eau gazeuse

23 juillet

45’

Normal

3x1’ gainage

5x20

1,5L d’eau

25 juillet

30’

15’

15’

Normal

Elevé

Modéré

2x20

3x1’ gainage

6x20

1,5L d’eau

+ 0,5L d’eau gazeuse

27 juillet

20’

10’

21’ alterné (2’x1’)

Normal

Elevé

Fractionné (élevé x normal)

3x20

3x1’ gainage

6x20

1,5L d’eau

+ 0,5L d’eau gazeuse

30 Juillet

20’

7’

13’

Normal

15’’sprint/15’’récup (soit 15sprints)

Normal + 2’ fin à son max

3x1’ gainage

\

1,5L d’eau

+ 0,5L d’eau gazeuse

 

Pensez à s’étirer après l’effort !

RECOMMANDATIONS

Avoir une alimentation saine (fruits, légumes, eau...)

LE TRAVAIL DE PREPARATION REPRESENTE UN GAIN DE 20 A 30% POUR CELUI QUI SE DONNE LA PEINE DE LE RESPECTER















REPRISE Jeudi 9 AOUT 2018

A 19 h 30 sur le terrain

STADE de Montilliers

Pour chaque entraînement prévoir :

  • Paire de basket pour courir

  • Paire de chaussures de foot

  • Equipement complet avec protège-tibias

  • Sa propre bouteille d’eau

 

Jeudi 9 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Vendredi 10 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Lundi 13 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Jeudi 16 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Vendredi 17 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Dimanche 19 Août 2018 Groupe 1 et 2 - VOULMENTIN St AUBIN (D2-D4/79) à VOULMENTIN

Lundi 20 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Mercredi 22 Août 2018 Groupe 1 – NUEIL HAUT LAYON (D3) Lieu et heure à déterminer

Groupe 2 – NUEIL HAUT LAYON (D4)

Vendredi 24 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Dimanche 26 Août 2018 Coupe de France

?? Lieu et heure à déterminer

Lundi 27 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Mercredi 29 Août 2018 Groupe 1 - ES LAYON (D1) Lieu et heure à déterminer

Groupe 2 – ES LAYON (D4)

Vendredi 31 Août 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Vendredi 31 Août 2018 Groupe 2 – JS LAYON (D4)

Dimanche 2 Septembre 2018 Coupe de France

??

Lundi 3 Septembre 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Mercredi 5 Septembre 2018 ?? Lieu et heure à déterminer

Groupe 2 – RC DOUE (D3) Lieu et heure à déterminer

 

Vendredi 7 Septembre 2018 Entraînement 19h30 sur le terrain

Les heures et lieux sont susceptibles d’être modifiés en fonction des autres catégories et matchs prévus.

Pour indisponibilités contactez moi au 06.45.99.66.78 ou par mail yvonnick.denechere@yahoo.fr

Bonne vacances à tous Yvonnick DENECHERE

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INFORMATIONS ÉCOLE DE FOOT

Cliquez sur le lien ci-dessous pour découvrir le planning des vacances de février :

-->Planning vacances de février

N'oubliez pas de répondre à vos mails pour nous donner les disponibilités de vos enfants lors des tournois et du stage foot vacances.

 

Les responsables de l'école de foot

PROGRAMME DU WEEK-END À MONTILLIERS

Samedi 

Championnat U15

GJ du VIHERSOIS 1  

 GJ du VIHERSOIS 2

 

  Samedi 

Championnat U17


GJ du VIHERSOIS 1 

 GJ du VIHERSOIS 2


 

Dimanche 

Championnat

ES MONTILLIERS 1

ES MONTILLIERS 2

ES MONTILLIERS 3   


VENEZ NOMBREUX LES ENCOURAGER